روش های تقویت اعتماد به نفس(بخش اول)

چگونه اعتماد به نفسم را پرورش دهم؟

روش های تقویت اعتماد به نفس(بخش اول)

گام اول: تلاش برای ایجاد یک نگرش خوب، افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید، از تمرکز بیش از حد بر افکار منفی خودداری کنید، شبکه ی ارتباطی مثبتی ایجاد کنید، تداعی کننده های احساس بد را از بین ببرید، استعدادهای درونی تان را کشف کنید و پرورش دهید، رای بازسازی اعتماد به نفس به خودتان افتخار کنید، تعریف و تمجیدهای دیگران را صمیمانه بپذیرید، خودتان را در آینه ببینید و لبخند بزنید

چگونه اعتماد به نفسم را پرورش دهم؟

اعتماد به نفس و خودباوری یکی از چالش های اساسی زندگی است که ارتباط مستقیمی با موفقیت دارد. افراد با اعتماد  به نفس بالا، عموما خودشان را دوست دارند و و حاضرند تا برای تحقق اهداف شخصی و حرفه ای به اندازه ی کافی خطر کنند.

چنین افرادی  دیدگاهی مثبت اندیشانه در مورد آینده دارند و خود را به عنوان فردی ارزشمند، مورد حمایت قرار می دهند.

در نقطه ی مقابل افراد فاقد اعتماد به نفس تمایل دارند تا دیدگاه های منفی تری را در مورد خودشان گسترس دهند و اهداف شخصی و حرفه ای را محال و دست نیافتنی جلوه دهند.

یک فرد با اعتماد به نفس ضعیف ممکن است دنیایی از ایده های جذاب برای انجام کارها در سر داشته  باشد اما به هنگام عمل،  هر گونه تلاشی را محکوم به شکست می داند چرا که به توانایی خود برای حصول نتیجه بی اعتماد است.

از نظر این افراد، دیگران همواره برتر و لایق ستایش اند و آن ها خلق شده اند تا در خدمت اهداف دیگران قرار گیرند.

خبر خوب آنکه خوشبختانه اعتماد به نفس، مهارتی اکتسابی است که می توانید آن را بهبود دهید.

در ادامه ی مطلب تلاش می کنیم تا شما را با همه ی آنچه برای بازسازی اعتماد به نفس تان نیاز دارید، بیشتر آشنا کنیم.

گام اول: تلاش برای ایجاد یک نگرش خوب

  1. برای بازسازی اعتماد به نفس افکار منفی خود را شناسایی کنید.

وقتی اعتماد به نفس خوبی ندارید، در انجام هر کار با افکار منفی و بدبینانه مواجه خواهید شد. ممکن است دائما جملاتی از این دست را با خودتان مرور کنید :

" حتما شکست می خورم"، " نمی تونم این کارو انجام بدم"، " با وجود اینمه آدم موفق چطور ممکنه من موفق بشم" و...

به خاطر داشته باشید که این صدای درونی بدبینانه، کاملا بی فایده و غیر واقعی است.

همه ی آنچه نیاز دارید این است که با افکار منفی وارد چالش شوید.

  1. برای بازسازی اعتماد به نفس افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید.

برای چالش با افکار منفی،  به خودتان بگویید " اگر تلاش کنم و بر روی هدفم تمرکز کنم، قطعا در انجام  کارم موفق می شوم "، " قصد دارم این کار را امتحان کنم".

تلاش کند تا در طول روز، حداقل چند فکر منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید.

  1. برای بازسازی اعتماد به نفس از تمرکز بیش از حد بر افکار منفی خودداری کنید.

افکار منفی تمایل زیادی به چسبندگی دارند و می توانند همه ی ذهن تان را اشغال کنند. حالا که این خاصیت را در موردشان کشف کرده اید، لازم است تا به آن ها پر و بال ندهید و تصمیم بگیرید تا به صورت آگاهانه، افکار مثبت را بیشتر و بیشتر مرور کنید.

       4.برای بازسازی اعتماد به نفس شبکه ی ارتباطی مثبتی ایجاد کنید.

بخش زیادی از اعتماد به نفس تان از طریق بازخوردهای اطرافیان شکل می گیرد. بنابراین لازم است تا رابطه با افراد منفی باف، انتقادگر و سرشار از اظهارات منفی را کنار بگذارید و با افرادی در ارتباط باشید که نقاط قوت و دستاوردهای تان را به شما یادآور می شوند و بالنده و مثبت اندیش هستند.

  1. برای بازسازی اعتماد به نفس تداعی کننده های احساس بد را از بین ببرید.

وقتی در حال بازسازی اعتماد به نفس تان هستید، ممکن است مسایل مربوط به گذشته مانند برخی مکان های خاص، لباس های خاص و یا حتی خاطرات به خصوص، روزهای بد گذشته را یادآور شود و اعتماد به نفس تان را ویران کند.

اگر چه حذف همه ی عوامل بیرونی ممکن نیست ولی تا حد ممکن تلاش کنید تا آن ها را از زندگی تان حذف کنید.

  1. برای بازسازی اعتماد به نفس استعدادهای درونی تان را کشف کنید و پرورش دهید.

هر فرد در زمینه ی ویژه ای دارای استعداد است. بنابراین زمینه های استعداد خود را کشف کنید و تلاش کنید تا آن ها را به نمایش بگذارید.

این موارد می تواند شامل توانمندی در نوشتن، آواز، رقص، هنر و... باشد. لازم است بر این استعدادها تمرکز کنید و از طریق آن ها به خودتان افتخار کنید.

از این طریق نه تنها اعتماد به نفس تان را رشد می دهید بلکه شانس دیدار با دوستان سازگار با خودتان را نیز خواهید داشت.

  1. برای بازسازی اعتماد به نفس به خودتان افتخار کنید.

شاید احساس کنید چیزی برای افتخار کردن در شما وجود ندارد. بهتر است کمی فکر کنید و ویژگی های خوب تان را یادداشت کنید.

مواردی مانند دلسوزی، توانایی خوب گوش دادن، کمک کردن به دیگران، شوخ طبعی و مدیریت بحران می تواند به شما کمک کند تا هیچ ویژگی مثبتی را از قلم نیندازید.

  1. برای بازسازی اعتماد به نفس تعریف و تمجیدهای دیگران را صمیمانه بپذیرید.

وقتی فردی از شما تعریف می کند، دلیلی برای رد کردن آن وجود ندارد. با جملات مثبت و لبخندی بر لب پاسخ دهید و بگویید " ممنونم".

بهتر است به جای انکار و تواضع، نظر دیگران را از صمیم قلب بپذیرید و آن را به لیست ویژگی های مثبت تان اضافه کنید.

  1. برای بازسازی اعتماد به نفس خودتان را در آینه ببینید و لبخند بزنید.

مطالاعات ناجام شده در خصوص تئوری بازخورد چهره ای نشان می دهد که حالات چهره می تواند مغز ا به ثبت یا تشدید برخی احساسات خاص ترغیب کند.

براین اساس در صورتی که هر روز خودتان را در آینه ببینید و لبخند بزنید، در دراز مدت احساس خوشبختی و اعتماد به نفس بیشتری را تجربه خواهید کرد.

همچنین عادت به لبخند زدن می تواند به شما کمک کند تا در روابط اجتماع بهتر ظاهر شوید و بازخوردهای مفیدتری از دیگران دریافت کنید.

یادگیری مهارت های 9 گانه ی فوق و تمرین آن ها به شما کمک می کند تا گام اول یعنی "پرورش یک نگرش سالم" را به خوبی پشت سر بگذارید.

در گام بعد نیازمند آن هستید تا با احساسات تان بیش از قبل رابطه برقرار کنید و از آن ها برای رشد اعتماد به نفس تان بهره ببرید.

برای مطالعه ی مهارت های مربوط به این گام، مطلب روش های افزایش اعتماد به نفس را از دست ندهید.

نظرتان را درباره این مطلب بنویسید !

ارسال دیدگاه
ارسال نظر
captcha
پربیننده ترین مطالب
بهترین مرکز مشاوره و کلینیک روانشناسی کدام است؟

بهترین مرکز مشاوره و کلینیک روانشناسی کدام است؟

چرا مرکز مشاوره و کلینیک روانشناسی موفقیت؟ بهترین مرکز مشاور...
حل تعارض های زناشویی با روش گلاسر

حل تعارض های زناشویی با روش گلاسر

اگر به دنبال مشاوره رایگان جهت بهبود روابط زناشویی خود هستید...
8 راهکار طلایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با ویروس کرونا

8 راهکار طلایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با ویروس کرونا

به بدن و احساسات تان بیشتر توجه کنید. استرس تان را کاهش دهید...
خیانت (بخش اول)

خیانت (بخش اول)

خیانت چیست؟ راهکارهای بازسازی رابطه بعد از خیانت، گام اول: ...