8 راهکار طلایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با ویروس کرونا

به بدن و احساسات تان بیشتر توجه کنید. استرس تان را کاهش دهید. هر وقت احساس خستگی کردید، بخوابید. ویتامین های تقویت کننده ی سیستم ایمنی را تهیه و استفاده کنید. ویتامین های تقویت کننده ی سیستم ایمنی را تهیه و استفاده کنید. مصرف غذاهای التهابی را کاهش دهید. ورزش کنید اما نه زیاد. خودتان را از سموم دور نگه دارید. پیگیری اخبار مربوط به بیماری را محدود کنید.

8 راهکار طلایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با ویروس کرونا

این روزها کرونا ویروس جدید، مهمان ناخوانده ای است که ترس، اضطراب، وسواس و نگرانی های زیادی به بار آورده است.

اغلب افراد علی غم رعایت نکات بهداشتی، باز هم با این ترس روبه رو هستند که " اگر علایم نهفته ی ویروس کرونا را داشته باشم، آن وقت چه؟"

به عبارتی اگرچه در مورد این بیماری،  ویروس کرونا و عواقب خطرناک آن زیاد صحبت می شود اما در مورد اینکه چگونه می توانیم از طریق تقویت سیستم ایمنی بدن به جنگ با این ویروس برویم، صحبت زیادی نشده است.

خوشبختانه سیستم ایمنی بدن به گونه ای  طراحی شده است که از ظرفیت زیادی برای مقابله با ویروس ها برخوردار است اما شیوه ی زندگی مدرن با مواردی مانند خواب ناکافی، غذاهای ناسالم، ورزش نکردن، استرس و سموم، قدرت ایمنی بدن را کاهش داده و نبرد با ویروس ها را دشوارتر کرده است.

 بررسی ها نشان می دهد که تقویت ایمنی بدن با استفاده از چند ترفند اساسی در افکار، اعمال و عادات روزانه می تواند بهترین روش برای مقابله با ویروس کرونا باشد.

 در این مطلب شما را با 8 روش اساسی تقویت سیستم ایمنی بدن تان برای نبرد موفقیت آمیز با ویروس کرونا آشنا خواهیم کرد.

  1. به بدن و احساسات تان بیشتر توجه کنید.

طبیعی است که در مواجهه با تهدیدی که قادر به کنترل آن نیستیم، دچار استرس و اضطراب شویم.

از آنجا که هر فرد می تواند علایم مخصوص به خودش را در برابر کرونا نشان دهد، به بدن و احساسات تان بیش از قبل توجه کنید.

لازم است تا به خوبی دقت کنید و احساساتی مانند خشم، عصبانیت، غم و یا هرگونه تغییر در اشتها، درجه حرارت بدن، سردرد و ... را مورد توجه قرار دهید.

اگر علایم نگران کننده ای وجود داشت، تلاش کنید تا با استفاده از روش های زیر، از ذهن و بدن تان بیشتر مراقبت کنید.

در نهایت اگر نتوانستید علایم را به خوبی مدیریت کنید می توانید با یک متخصص در تماس باشید.

  1. استرس تان را کاهش دهید.

استرس یا همان احساس فشار و تنیدگی، وضعیتی است که ممکن است به خاطر حجم زیاد کار، مسئولیت و یا نگرانی ها ایجاد شود.

با بالا رفتن استرس، مقادیر زیادی از کورتیزول یا همان هورمون استرس در خون ترشح می شود که عملکرد سیستم ایمنی را به شکل مستقیم تحت تاثیر قرار می دهد.

بنابراین بهتر است حداقل برای مدتی، حجم مسئولیت های روزمره تان را متعادل کنید و از روش های آرام بخشی عضلانی مانند مراقبه، مدیتیشن و یوگا بیشتر استفاده کنید.

  1. هر وقت احساس خستگی کردید، بخوابید.

بسیاری از ما، علی رغم احساس خستگی همچنان کار می کنیم و فعالیت های روزانه را پیش می بریم. حتی در مواردی که نیاز به  خواب بسیار قوی است، ممکن است از طریق تزریق استرس به بدن، خودمان را برای انجام کارها هوشیار نگه داریم و سیستم ایمنی مان را ویران کنیم.

پژوهشگران انجمن ملی خواب آمریکا معتقدند که خواب کافی می تواند یکی از مهم ترین فاکتورهای مبارزه با کرونا باشد و بهترین کار این است که زمان مناسبی را به خواب و استراحت اختصاص دهید.

بهتر است برای مدتی مصرف مواد کافئین دار (مانند چای و قهوه ) را نیز کاهش دهید. چرا که استفاده ی مداوم از آن ها شما را از این حقیقت که واقعا تا چه اندازه خسته هستید، غافل می کند.

  1. ویتامین های تقویت کننده ی سیستم ایمنی را تهیه و استفاده کنید.

از مواد غذایی حاوی ویتامین های اصلی از جمله کلم بروکلی، اسفناج، پرتقال، کیوی و سیر بیشتر استفاده کنید.

غذاهایی مانند سوپ رشته فرنگی با مرغ نیز می تواند به تقویت سیستم ایمنی برای مقابله با عفونت ها کمک قابل توجهی کند.

نتیجه یک پژوهش در مجله ی آمریکایی به نقل از آلبرز (2020)، روانشناس حوزه ی اختلالات خوردن، نشان داده است که نوشیدن 240 میلی لیتر (حدود یک فنجان) آب آلبالو، برای دو بار در روز می تواند سیستم ایمنی بدن را بهبود داده و راندمان خواب را بهتر کند.

همچنین گیلاس ترش نیز حاوی مقادیر بالایی از ویتامین سی و ملاتونین است که برای بهبود ایمنی و چرخه ی خواب و بیداری ضروی است.

زنجبیل، ماست، پیاز، گوجه فرنگی و بلوبری نیز از دیگر مواد غذایی مناسب برای این وضعیت هستند.

 در صورتی که با ضعف قبلی دستگاه ایمنی روبه رو بوده اید، مصرف مکمل های ویتامینی مانند ویتامین B، C، D و روی را نیز فراموش نکنید.

 

  1. مصرف غذاهای التهابی را کاهش دهید.

شکر، گوشت های فراوری شده، روغن های گیاهی و الکل، تمایل زیادی به ایجاد التهاب در بدن دارند.

استفاده از این غذاها می تواند سیستم ایمنی بدن را درگیر کرده و مقابله با بقیه ی آسیب های احتمالی را کمتر کند.

به همین دلیل، برای تقویت سیستم ایمنی بدن، بهتر است مصرف این مواد را به حداقل برسانید.

 

  1. ورزش کنید اما نه زیاد.

ورزش یکی از بهترین کارها برای تقویت ایمنی بدن در برابر ویروس هاست اما تمرین های سخت و بیش از حد می تواند تاثیری معکوس داشته باشد.

بهتر است ورزش های نرم و سبک را در برنامه روزانه تان قرار دهید و تمرین حرفه ای را برای مدتی کمتر کنید.

  1. خودتان را از سموم دور نگه دارید.

سموم شیمیایی می توانند نقشی ویران کننده برای سیستم ایمنی بدن تان داشته باشند. به عنوان مثال مایکوتوکسین های موجود در قالب ها یکی از رایج ترین سموم هستند.

بنابراین سعی کنید:

  • از مصرف آب آشامیدنی کلردار خودداری کنید،
  • مصرف مواد غذایی حاوی افزودنی را به حداقل برسانید
  • از هیدرو کربن های معطر مانند خوشبو کننده های هوا استفاده نکنید.
  • خودتان را در برابر آلودگی هوا و آلودگی ناشی از فلزات سنگین قرار ندهید.
  • از قرار گرفتن در معرض سموم دفع آفات خودداری کنید.
  • مواد غذایی، میوه و سبزیجات را به خوبی شست و شو دهید تا از دفع سموم احتمالی، مطمین شوید.

 

  1. پیگیری اخبار مربوط به بیماری را محدود کنید.

پیگری دائم اخبار مربوط به میان شیوع ویروس کرونا، آمار مبتلایان و کشته شدگان می تواند سطح اضطراب تان را بالا ببرد و افکار و رفتارهای وسواسی را به شدت بیشتر کند.

بهتر است در طول روز، زمان محدودی را به پیگیری اخبار مربوط به سلامتی و پیشگیری اختصاص دهید و در برابر وسوسه ی پیگیری اخبار در شبکه های مجازی مقاومت کنید.

مطمین شوید که اخبار  کرونا ویروس جدید را از منابع معتبر دریافت می کنید و توصیه های مربوط به رعایت نکات بهداشتی را در اولویت اول قرار دهید.

به یاد داشته باشید که اگرچه سطحی از نگرانی برای مراقبت از خود در برابر بیماری ضروری است اما نگرانی بیش از حد می تواند سیستم ایمنی را تضعیف کرده و احتمال ابتلا را بالا ببرد.

 

نظرتان را درباره این مطلب بنویسید !

ارسال دیدگاه
ارسال نظر
captcha
پربیننده ترین مطالب
بهترین مرکز مشاوره و کلینیک روانشناسی کدام است؟

بهترین مرکز مشاوره و کلینیک روانشناسی کدام است؟

چرا مرکز مشاوره و کلینیک روانشناسی موفقیت؟ بهترین مرکز مشاور...
حل تعارض های زناشویی با روش گلاسر

حل تعارض های زناشویی با روش گلاسر

اگر به دنبال مشاوره رایگان جهت بهبود روابط زناشویی خود هستید...
8 راهکار طلایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با ویروس کرونا

8 راهکار طلایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با ویروس کرونا

به بدن و احساسات تان بیشتر توجه کنید. استرس تان را کاهش دهید...
خیانت (بخش اول)

خیانت (بخش اول)

خیانت چیست؟ راهکارهای بازسازی رابطه بعد از خیانت، گام اول: ...