اعتماد بنفس

اعتماد به نفس چیست؟ اعتماد به نفس سالم، منشا اعتماد به نفس یا عدم اعتماد به نفس، علائم و نشانه های اعتماد به نفس، ارتباط بین اعتماد به نفس و سلامت روان، درمان اعتماد به نفس پایین، درمان اعتماد به نفس پایین در کلینیک موفقیت،

اعتماد به نفس

اعتماد به نفس یکی از مسائلی است که به طور گسترده همه افراد از هر جنسیت و رده سنی را درگیر می کند. به خصوص در کشور ما به دلیل وضعیت آموزشی، خانوادگی، ارزش گذاری و... اکثر افراد با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنند. علائم عدم اعتماد به نفس می تواند باعث ناتوانی، ترس و شرم در فعالیت های روزمره یا ایده های جدید شود و به نوعی باعث کاهش عملکرد موثر ما گردد. به همین دلیل ما در ایران به یک آگاهی بخشی و کمک سراسری برای افزایش و حفظ اعتماد به نفس نیاز داریم.

 

اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد به نفس نوعی احساس ارزشمندی و احترام گذاشتن به خود است که در طیفی از بالا به پایین متغیر است. عزت نفس در هرکجای این طیف قرار بگیرد، می تواند به صورت مثبت یا منفی بر روی سلامت عمومی فرد تاثیر گذار باشد. حس مثبت نسبت به خود و پیشرفت زندگی از شاخصه های بارز فرد با عزت نفس بالا است. درحالیکه در مقابل شرم و ترس از انجام فعالیت ها یا حضور در ارتباطات اجتماعی و سرزنش دائمی خود از بدیهیات عزت نفس پایین است.

مشکل اعتماد به نفس پایین در DSM-V به عنوان یک تشخیص یا اختلال خاص در نظر نگرفته شده است، اما علائم آن اثبات شده می باشند و عزت نفس پایین از علامت های مهم در برخی از بیماری های روانی مانند اضطراب و افسردگی است.

 

اعتماد به نفس سالم:

بیان اینکه نوع عزت نفس ما بر روی نحوه تفکر، احساسات و رفتارهای ما تاثیر می گذارد، قطعا تعجب آور نخواهد بود. عزت نفس سالم، ارزیابی واقع بینانه و پذیرش نقاط قوت و محدودیت های ماست. این بدان معنا نیست که مغرور هستیم، بلکه به خود و همه احترام می گذاریم. اعتماد به نفسی که آنقدر بالا باشد و اجازه ندهد به خوبی واقعیت ها دیده و منعکس شوند، سالم نیست. این در بین افرادی که تمایل به خودشیفتگی دارند، رایج است.

 

منشا اعتماد به نفس یا عدم اعتماد به نفس:

هر فرد در طول زندگی خود تجربه های مختلفی خواهد داشت که ممکن است بر روی عزت نفس او تاثیر می گذارند. اکثرا اعتماد به نفس در سال های ابتدایی زندگی شکل می گیرد و نوع ارتباط و حمایت افراد نزدیک به کودک مهم ترین عوامل هستند. والدین، خواهر و برادر و در ادامه در سن مدرسه معلمان و دوستان بیشترین اثرگذاری را خواهند داشت. پس راحت ترین کار برای داشتن یک فرد با اعتماد به نفس بالا، پرورش آن در همان دوران کودکی است. مثلا انتقاد همیشگی و سرزنش کودک به راحتی می تواند عزت نفس را در او نابود کند جرئت انجام هیچ کاری را نداشته باشد.

برخی دیگر از افراد ممکن است عزت نفسشان به طور ناگهانی تغییر کند. مثلا پس از یک شکست بزرگ یا یک واقعه استرس زا ممکن است چنین اتفاقی بیفتد. هرچند این اتفاقات به طور معمول برای کسی که از قبل به خوبی عزت نفس در او نهادینه شده است و اعتماد بنفس بالایی دارد، مشکل خاصی ایجاد نمی کند و با یک نگرش مثبت و منطقی آن ها را مدیریت و درنهایت جبران می کند.

مهم ترین عواملی که می توانند در طول زندگی رخ دهند و اعتماد به نفس را با مشکل مواجه کنند، به شرح زیر است؛

  • تجربه هرنوع سوءاستفاده
  • تجربه تبعیض
  • خوردن برچسب هایی مانند: "بی عرضه"، "دست و پاچلفتی" و...
  • داشتن مشکلات در رابطه
  • استرس مداوم
  • مشکلات در محل کار یا مدرسه
  • نگرانی از ظاهر و تصویر بدن یا زشت پنداشتن خود
  • مشکلات اقتصادی
  • از دست دادن شغل و ناتوانی در ایجاد شغل جدید
  • مشکلات سلامتی جسمی
  • مشکلات روحی و روانی

 

پیسنهاد میکنیم این مطلب را هم بخوانید:

 

مشاوره فردی

 

علائم و نشانه های اعتماد به نفس:

ممکن است تجربه کرده باشید در زمانی که عزت نفس بالایی نداریم، احساسات و افکار خودمان را نسبت به بقیه بی ارزش می دانیم. بر روی نقاط ضعف خودمان تاکید می کنیم و در ذهنمان با بقیه مقایسه می شویم و فقط نقاط قوت آن ها را می بینیم. ممکن است به دلیل ترس از شکست یا بی ارزش تر شدن از چیزی که هستیم، جرئت انجام کارهای متفاوتی را نداشته باشیم. علائم اعتماد به نفس پایین در زیر نوشته شده اند؛

  • احساس بی ارزشی یا بی معنی بودن زندگی
  • احساس بی لیاقتی یا فرومایگی و پستی
  • نیاز شدید به تایید و نظر مثبت از طرف دیگران
  • ترس یا اضطراب از دوست نداشته شدن و رد شدن
  • احساس گناه مکرر یا غیرمنطقی و بدون دلیل
  • انتقاد و سرزنش همیشگی خود
  • ترس از اشتباه کردن
  • رفتار خود تخریبی
  • مقایسه خود با دیگران
  • کم کردن نیازها، احساسات و خواسته های خود
  • ماندن در روابطی که عشق یا سود متقابلی ندارد
  • دفاع و حساسیت بیش از حد درمقابل انتقاد یا بازخورد منفی
  • مشکل در ابراز افکار، بیان نظرات یا تعیین محدودیت های زیاد برای خود
  • افکار و احساسات منفی مکرر
  • ترس از صمیمیت
  • حسادت به دیگران
  • احساس دشواری یا ناتوانی در شروع و انجام کارها یا در پیگیری اهداف

البته علائم بالا با مشاوره و شرکت در جلسه های درمانی به خوبی برطرف می شوند. همچنین عوامل مختلفی از قبیل سن، جنسیت، وضعیت فرهنگی، وضعیت اقتصادی، نوع بدن، وضعیت جنسی و... بر این موضوع تاثیر گذار هستند که در مطالب بعدی به طور مفصل تری به آن ها خواهیم پرداخت.

 

اگر هر یک از علائم فوق را در خود حس میکنید از مشاوره رایگان ما بهره مند شوید

 

ارتباط بین اعتماد به  نفس و سلامت روان:

همانطور که گفته شد عزت نفس پایین به عنوان یک اختلال به طور خاص شناخته نشده است، اما علائم آن می تواند در بیماری های زیادی بروز کند. حتی عزت نفس پایین مداوم و طولانی مدت می تواند زمینه ای برای ابتلا به بیماری های روانی خاصی باشد، از جمله؛

همچنین این حس منفی می تواند فرد را به انزوا بکشاند و برای فرار یا کنارآمدن با این موضوع به مصرف افراطی الکل یا مصرف مواد مخدر رو بیاورد.

درمان اعتماد به نفس پایین:

طبیعی است که بهترین راهکار، همان جلوگیری از پایین آمدن عزت نفس است که با آگاهی بخشی عمومی در میان والدین، معلمان و کل جامعه تا حد زیادی شرایط بهبود خواهد یافت. اما به طور کلی برای درمان فردی، مشاوره می تواند بسیار موثر باشد. مشاورین سعی می کنند که ابتدا دلیل کاهش عزت نفس را بیابند، مثلا ممکن است یک فرد به دلیل بی توجهی شریک زندگی یا مقایسه او با همسر بقیه مردم، به شدت دچار کمبود اعتماد به نفس شده باشد. یا یک کودک بدلیل سرزنش های شدید در محیط خانواده یا مدرسه گرفتار این وضعیت شده باشد.

پس از تشخیص دلیل مشکل، آشنایی با علائم آن در فرد و افکاری که فرد در مورد خود یا دیگران دارد، می توان روش های مختلف درمانی را انتخاب و اجر کرد. یکی از موثرترین روش های درمانی، درمان شناختی-رفتاری (CBT) است. اعتماد به نفس پایین یکی از مشکلاتی است که معمولا افراد به تنهایی نمی توانند با آن مواجه شوند و برای جلوگیری از بروز بیماری های شدیدتر، حتما به یک مشاور دلسوز، حمایتگر و باتجربه نیاز است. مشاور می تواند نحوه تفکر و رفتار فرد در مورد مسائل را تغییر دهد و افکار منفی را با مثبت جایگزین کند.

درمان اعتماد به نفس پایین در کلینیک موفقیت:

ما در کلینیک مشاوره و روانشناسی موفقیت مشاورین باتجربه ای در زمینه های مختلفی داریم و آن ها پس از شناخت دلایل عدم اعتماد به نفس شما می توانند که با زوج درمانگرها، مشاورین خانواده و مشاورین کودک و نوجوان ارتباط برقرار کنند و به بهترین شیوه مشکلات را حل کنند. کارگاه های گروهی و جلسات گروه درمانی می تواند بسیار مفید واقع شود و همچنین از روش های مکملی مانند ذهن آگاهی نیز استفاده خواهد شد.

برای بهبود وضعیت خود یا اطرافیانتان هرچه سریعتر اقدام کنید تا از سایر بیماری های روان جلوگیری شود. شما می توانید برای دریافت مشاوره بیشتر به صورت رایگان از طریق پیج اینستاگرام کلینیک موفقیت با ما ارتباط برقرار کنید. همچنین در صورت نیاز می توانیم چه به صورت مشاوره آنلاین و چه به صورت مشاوره حضوری به شما عزیزان کمک کنیم، پس به مشاورتان اعتماد کنید.

 

نظرتان را درباره این مطلب بنویسید !

ارسال دیدگاه
ارسال نظر
captcha