استرس | اضطراب

آیا شما فرد مضطربی هستید و همیشه خود را در استرس قرار می دهید؟

استرس | اضطراب

برای درمان استرس و اضطراب راهکارهایی وجود دارد، ابتدا بدانیم علائم و نشانه های اختلالات اضطراب چیست و چه مواقعی بروز می کنند؟!

 استرس و اضطراب چیست؟

همه ما در طول روز ممکن است بارها از اضطراب، نگرانی و تشویش خودمان حرف بزنیم. ابراز این احساسات در جمله هایی مانند: "دلشوره دارم"، "نمیدونم چرا اینجوریم" و بسیاری از دیگر اصطلاحات آشنا مشخص است. اضطراب برای موقعیت های استرس زا بسیار مفید است، اما گاهی شدت یافتن آن باعث مشکلات مختلفی می شود. آشنایی با نوع این اختلالات، اضطراب سالم و ناسالم و راهکارهای بهبودی و مدیریت این شرایط همگی از مسائل مهم زندگی امروز انسان است.

 

اختلال استرس و اضطراب چیست؟

همه می دانیم که اضطراب یک احساس عادی و طبیعی زندگی است که در شرایط خاص استرس زا بروز می کند. این نگرانی اغلب باعث هوشیاری و تمرکز بیشتر برای گذراندن یا مدیریت یک وضعیت خاص می شود. این حس گاهی با ترس هم همراه می شود و باعث می شوند که سیستم هورمونی و عصبی بدن نیز درگیر شوند. در هنگام استرس، دستگاه عصبی سمپاتیک فعالیت دارد و آمادگی بدن برای مقابله با شرایط را افزایش می دهد. البته در صورت طولانی شدن اضطراب، هورمون کورتیزول مدیریت را در دست می گیرد که عوارضی نیز خواهد داشت. به هرحال، اختلالات اضطرابی با احساس عادی عصبیت یا اضطراب متفاوت بوده و شامل ترس یا اضطراب بیش از حد است. اختلالات اضطرابی شایع ترین اختلالات روانی هستند و تقریباً حدود 30 درصد بزرگسالان را در برخی از دوره های زندگی تحت تأثیر قرار می دهند. زمانی که اضطراب به حد اختلال می رسد، عملکرد تحصیلی، شغلی و اجتماعی تحت تاثیر قرار می گیرند و به طور موثر انجام نمی شوند.

این اختلالات انواع مختلفی دارند، ولی خبر خوب این است که قابل درمان هستند و می توان فرد را به زندگی عادی برگرداند.

 

علائم و نشانه های اختلالات استرس و اضطراب:

مهم ترین علامت این اختلالات، ترس یا اضطراب بیش از حد و خارج از کنترل است. اما با توجه به نوع اختلال می توانیم شاهد نشانه های دیگری نیز باشیم که در ادامه به برخی از آن ها اشاره می کنیم، علائم رایج عبارتند از:

  • وحشت، ترس و ناراحتی

  • احساس خطر در اکثر مواقع

  • مشکلات خواب

  • بیقراری و ناتوانی در حفظ آرامش

  • دست یا پاهای سرد، عرق کرده و بی حس

  • تنگی نفس

  • تنفس سریع تر و دم و بازدم شدید

  • تپش قلب

  • خشکی دهان

  • حالت تهوع

  • انقباض یا احساس فشار در عضله ها

  • سرگیجه

  • نشخوار فکری (فکر کردن مدوام درمورد یک موضوع و ناتوانی در متوقف کردن آن)

  • عدم توانایی در تمرکز

 

فرم مشاوره رایگان

 

انواع اختلالات اضطرابی:

اضطراب می تواند دلایل مختلفی داشته باشد و به همان صورت دارای انواع مختلفی است. تشخیص و تفکیک آن ها برعهده متخصص روانپزشک می باشد. انواع مهم اختلال اضطرابی به شرح زیر است؛

  • اختلال اضطرابی منتشر (GAD): نگرانی مفرط و فراگیری که همراه با انواعی از علایم جسمی (مثلا خستگی، مشکلات خواب، فعالیت اتونوم) بوده و باعث تخریب قابل ملاحظه در عملکرد شغلی و اجتماعی می شود.

 

  • اختلال پانیک: علامت اصلی این نوع از اضطراب، حملات هراس و وحشت زدگی شدید است و ترکیبی از پریشانی های روانی و علائم جسمی رخ می دهد. تنگی نفس، درد قفسه سینه، تپش قلب، لرزش و... از علائم اختلال پانیک هستند. این حملات و علائم به حدی شدید می باشند که ممکن است فرد حس کند واقعا دچار حملات قلبی یا عصبی شده است.

 

  • فوبیای خاص: ترس افراطی و بیش از حد از یک شی، موقعیت یا فعالیت خاص است که هیچکدام از آن ها به خودی خود ضرری ندارند یا ترسناک نیستند. هرچند که بیماران درک می کنند که این شدت ترس برای آن موضوع لازم نیست، اما باز هم نمی توانند احساسات خودشان را کنترل کنند. این ترس می تواند بسیار متنوع باشد، مثلا ترس از پرواز یا عنکبوت!

 

  • آگورافوبیا: این اضطراب، ترس از موقعیت هایی است که فرار از آن ها ممکن است سخت باشد یا اینکه درهنگام بروز مشکل، کمک خاصی در دسترس نباشد. این ترس هم متناسب با واقعیت نیست، اما آگورافوبیای درمان نشده می تواند چنان شدید شود که فرد حتی نتواند از خانه خارج شود. در صف ایستادن، بودن در مکان های محصور یا باز و استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی از رایج ترین ترس های این اختلال هستند.

 

  • اضطراب اجتماعی: این اختلال که در گذشته به فوبیای اجتماعی معروف بود، باعث می شود که فرد از قرار گرفتن در اجتماع هراس داشته باشد و نگرانی زیادی برای قضاوت شدن، مسخره شدن و... دارد. همچنین ممکن است باعث بی اعتمادی به دیگران نیز شود. این اختلال عملکرد اجتماعی را تحت تاثیر قرار می دهد و حداقل 6 ماه طول می کشد.

 

  • اضطراب جدایی: این اظطراب یکی از مراحل طبیعی رشد کودک است و حدود 4 هفته در آن دوران طول می کشد. اما این اضطراب می تواند در بزرگسالان نیز دیده شود و افراد مبتلا، ترس بیش از حدی از جدایی از افرادی که به آنها وابسته هستند، دارند. این احساس متناسب با وضعیت سنی فرد نیست و ممکن است در حدی باشد که فرد حتی اجازه ندهد سایر افراد از خانه خارج شوند.

 

پیشنهاد میکنیم این مطلب را هم بخوانید:

 

اضطراب جدایی

 

 

همچنین ممکن است که برخی از استرس ها و اضطراب های شدید ناشی از عوارضات دارویی باشند یا اینکه شما با اختلالات دیگری مانند Selective mutism نیز روبرو شوید. ما در مطالب بعدی به طور مفصل به بررسی هرکدام از اختلالات ذکر شده می پردازیم.

 

 

دلایل بروز استرس و اختلالات اضطرابی:

بیماری های اضطرابی از جمله مشکلاتی هستند که هنوز دلیل قطعی آن ها شناسایی نشده اند، ولی محققان توانسته اند عوامل خطرساز را در این مورد بیابند و آنها را شرح دهند، مهم ترین دلایل بیماری به شرح زیر است؛

  • ژنتیک

  • عیب در ساختار و عملکرد مغز در بخشهایی که ترس و احساسات را کنترل می کنند.

  • استرس های محیطی یا شرایط استرس زا، مانند: سوءاستفاده در کودکی، مرگ یکی از عزیزان، دیدن خشونت و... .

  • ترک یا مصرف مواد مخدر می توانند به بروز چنین مشکلاتی کمک کنند. معمولا بیماران اضطرابی الکل یا موادمخدر را برای کاهش علائم مصرف می کنند.

  • همچنین عواملی مانند سابقه بیماری های روان در خانواده، تروما، عزت نفس پایین و... می توانند احتمال ابتلا را بیشتر کنند.

 

 

درمان استرس و اختلال اضطرابی:

پس از تشخیص بیماری های اضطرابی باید به فکر درمان و مدیریت آن باشیم. در موارد نه چندان شدید ابتلا نیازی به درمان پزشکی خاصی نیست و شاید بتوان فقط با تغییر و اصلاح سبک زندگی، فرد را به عملکرد طبیعی بازگردانیم. اما در موارد جدی، درمان به 2 صورت انجام می گیرد؛

  • دارودرمانی: توسط روانپزشک تجویز خواهد شد.

  • روان درمانی: روان درمانی توسط درمانگران و در طی جلسات مشاوره انجام می گیرد. روش هایی مانند شناخت درمانی، رفتار درمانی، درمان رفتاری-شناختی و دیگر متد درمانی در قالب مشاوره فردی و مشاوره گروهی تا حد زیادی موثر واقع خواهند شد.

 

 

همچنین افراد با یادگیری روش های مدیریت استرس، ورزش، اصلاح رژیم غذایی و دیگر جنبه های زندگی می توانند به خوبی به سلامت قبل از بیماری بازگردند.

 

پیشنهاد میکنیم این مطلب را هم بخوانید:

 

بیوفیدبک

 

درمان استرس و اختلالات اضطرابی در کلینیک موفقیت:

مشاوره فردی، مشاوره گروهی، مشاوره خانواده و مشاوره علوم اعصاب همگی حیطه هایی هستند که در درمان این بیماران نقش دارند و همکاری بسیار قوی بین آن ها در  بهترین کلینیک روانشناسی و مرکز مشاوره موفقیت می تواند نوید بخش کار حرفه ای و سلامت روان مراجعین باشد. مشاورتان پس از تدوین برنامه درمانی هدفمند، با استفاده از متدهای درمانی آزمایش شده و علمی به شما کمک خواهند کرد و زندگی عادی را بازخواهند گرداند پس به مشاورتان اعتماد کنید و از بهترین روانشناس تهران مدد جویید.

می توانید از ویزیت های آنلاین و حضوری کلینیک موفقیت بهره مند شوید و همچنین برای دریافت مشاوره و راهنمایی اولیه به صورت رایگان، امکان برقراری ارتباط از طریق پیج اینستاگرام کلینیک مشاوره و روانشناسی موفقیت فراهم شده است.

 

مشاوره آنلاین

مشاوره تلفنی

 

نظرتان را درباره این مطلب بنویسید !

ارسال دیدگاه
ارسال نظر
captcha