روش های افزایش اعتماد به نفس

جامع ترین راهنمای رشد اعتماد به نفس

روش های افزایش اعتماد به نفس

گام هایی برای داشتن اعتماد به نفس: مهارت های آشتی با احساسات، مهارت های خود مراقبتی، مهارت های تعیین اهداف و ریسک کردن

جامع ترین راهنمای رشد اعتماد به نفس

برای پرورش اعتماد به نفس نیازمند آن هستید تا با مجموعه ای از مهارت ها بیشتر آشنا شوید.

آشتی با احساسات، خود مراقبتی و مهارت های هدف گذاری سه نمونه از مهم ترین مهارت های مورد نیاز شما در مسیر بازسازی اعتماد به نفس هستند.

در این مطلب قصد داریم تا شما را با این مهارت ها و تکنیک های طلایی آن ها بیشتر آشنا کنیم.

برای مطالعه ی گام اول نیز می توانید بر روی مطلب "چگونه اعتماد به نفسم را پرورش دهم" کلیک کنید.

گام دوم: مهارت های آشتی با احساسات

  1. در مسیر بازسازی اعتماد به نفس با ترس های تان راحت باشید.

ممکن است تصور کنید افراد با اعتماد به نفس هرگز نمی ترسند. این باور غلطی است که شما را از رشد باز می دارد.

در حقیقت ترس به معنای آن است که شما در آستانه ی رشد و تحول قرار دارید و از طریق تسخیر آن می توانید مزایای زیادی را از آن خود کنید.

به عنوان مثال کودکی را تصور کنید که برای اولین بار تلاش می کند تا راه رفتن را یاد بگیرد. اگر چه این تصمیم برای او با مخاطرات زیادی همراه است اما تصمیم به حرکت و مواجهه با ترس ها او را با هدیه ی بزرگی که کشف دنیای پیرامونش است روبه رو می کند.

همین حالا می توانید بزرگ ترین ترس های تان را یادداشت کنید و برای مواجهه با آن ها وارد عمل شوید.

این ترس ها می تواند شامل مواردی مانند ترس از صحبت کردن در جمع، معرفی خود به دیگران یا درخواست افزایش حقوق تان باشد.

  1. در مسیر بازسازی اعتماد به نفس با خودتان مهربان باشید.

رشد اعتماد به نفس یک شبه اتفاق نمی افتد. ممکن است شروع به انجام کاری کنید و موفقیتی به دست نیاورید اما به یاد داشته باشید که گاهی اوقات زندگی شما را به عقب می کشد تا با قدرت بیشتری به سمت جلو حرکت کنید.

به عنوان مثال در صورتی که از مدیرتان درخواست افزایش حقوق داشتید و مورد قبول واقع نشد، خودتان را سرزنش نکنید.

بهتر است به تلاش تان به عنوان تجربه ای جدید نگاه کنید و از آن تجارب مفیدی کسب کنید.

  1. در مسیر بازسازی اعتماد به نفس از مقایسه خودتان با دیگران دست بردارید.

واقعیت این است که همواره افرادی باهوش تر، موفق تر، زیبا تر و حتی ثروتمند تر از شما وجود دارند. به همین نسبت افرادی نیز در شرایطی پایین تر از شما قرار گرفته اند.

اما برای رشد اعتماد به نفس تان لازم است تا هر دو دسته را کنار بگذارید و تنها بر خودتان تمرکز کنید.

اگر در پایان روز از پیشبرد اهداف و رویاهای تان راضی باشید، پس جایی برای نگرانی وجود ندارد.

  1. در مسیر بازسازی اعتماد به نفس ناامنی های درونی تان را شناسایی کنید.

منظور از ناامنی ها، صداهای بدبینانه ای هستند که دایما در ذهن تان تکرار می شوند و باعث ناراحتی، شرمساری و بی ارزش انگاری تان می شوند.

به عنوان یک تکنیک، از خوداتن بپرسید "چه چیزی باعث می شود تا حساس شرمساری، بی ارزش بودن و فرومایگی کنم؟"

لیستی از افراد، اتفاقات و یا تجارب دردناک گذشته تهیه کنید،  سپس آن ها را پاره پاره کنید  یا دور بریزید.

در طول این مدت با خودتان تکرار کنید " همه ی آنچه در ذهنم مرور می شود مربوط به گذشته است و پایان یافته".

این تمرین به شما کمک می کند تا نسبت به تاثیرات گذشته بر زندگی کنونی تان آگاه شوید و تبعات منفی آن بر اعتماد به نفس تان را  خنثی کنید.

  1. در مسیر بازسازی اعتماد به نفس کمال گرایی را کنار بگذارید.

ایده ی تمام و کمال بودن همه چیز می تواند شما را فلج کند و از تحقق اهداف تان بازدارد. بهتر است بجای انجام یک کار به صورت کامل و بی عیب و نقص، به انجام آن به صورت قابل قبول رضایت دهید تا از طریق تحقق اهداف تان به اعتماد به نفس برسید.

بسیاری از کمال گرایان نه تنها به اهداف غیر واقعی شان دست نمی یابند بلکه در اثر خودسرزنشی و انتظارات نامعقول، اعتماد به نفس شان را نیز از دست می دهند.

 

گام سوم: مهارت های خود مراقبتی

در این گام می آموزید از خودتان مراقبت کنید چرا که مهم و ارزشمند هستید. به عبارت دیگر هرگز نمی توانید اعتماد به نفس خوبی داشته باشید مگر آنکه به ارزشمندی جسم و روح تان پی ببرید و تلاش کنید تا از خودتان به درستی مراقبت کنید.

  1. در مسیر بازسازی اعتماد به نفس با اجرای موارد ساده از خودتان مراقبت کنید.

با انجام کارهای کوچکی مانند حمام و رعایت نظافت شخصی، مسواک زدن، نخ دادن، دست کردن غذای مفید، نوشیدن آب و خوب کافی می توانید به رشد اعتماد به نفس تان کمک کنید.

این کارها حاوی یک پیام بسیار مهم است. اینکه  "شما شایسته ی مراقبت و توجه هستید حتی اگر بسیار پر مشغله باشید".

لازم است تا اجرای موارد فوق را به صورت یک روتین روزانه درآورید تا در دراز مدت شاهد افزایش قابل توجه اعتمادبه نفس تان باشید.

  1. در مسیر بازسازی اعتماد به نفس آراستگی تان را حفظ کنید.

همواره به ظاهرتان توجه کنید، لباس هایی متناسب با بدن تان بپوشید و برای آراستگی تان ارزش قایل شوید.

این کار به معنای آن نیست که باید همواره آراسته باشم تا اعتماد به نفسم بالا برود. پیام اصلی این رفتار آن است که " من بسیار ارزشمندم  و به همین دلیل باید به ظاهر و آراستگی ام  توجه کنم".

در مسیر بازسازی اعتماد به نفس به طور منظم ورزش کنید.

مطالعات مختلف نشان می دهند که ورزش تاثیر معناداری بر نگرش های های مثبت نسبت به زندگی دارد  و نگرش های مثبت می توانند اعتماد به نفس را تحت تاثیر قرار دهند.

بهتر است ورزشی را که با شرایط جسمی تان متناسب است انتخاب کنید و آن را به طور منظم ادامه دهید.

  1. در مسیر بازسازی اعتماد به نفس به اندازه ی کافی بخوابید.

بدن یک فرد بزرگسال به 7 الی 9 ساعت خواب در طول شبانه روز نیاز دارد.

خواب کافی به شما کمک می کند تا ظاهر بهتری داشته باشید، در طول روز خوش اخلاق  و سرحال تر باشید و با منابع استرس، بهتر مقابله کنید.

 

گام چهارم: مهارت های تعیین اهداف و ریسک کردن

اعتماد به نفس نتیجه ی کسب موفقیت های متنوع است. بنابراین تا زمانی که اهداف شخصی تان را مشخص نکنید و برای رسیدن به آن ها، خطرات احتمالی را به جان نخرید، تغییری ایجاد نمی شود.

برای این منظور، نکات زیر را به دقت اجرا کنید:

  1. در مسیر بازسازی اعتماد به نفس اهداف کوچک و قابل دست یابی تعیین کنید و خودتان را با اهداف بزرگ و غیر قابل دسترس نترسانید.

  2. در مسیر بازسازی اعتماد به نفس از حاشیه ی امن تان فاصله بگیرید و به جای اجتناب، وضعیت های جدید و ناشناخته را در آغوش بگیرید.

  3. در مسیر بازسازی اعتماد به نفس با افراد خودجوش و ماجراجو در ارتباط باشید  تا از طریق انجام کارهای پیش بینی نشده، اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.

  4. در مسیر بازسازی اعتماد به نفس نقاط ضعف تان را شناسایی کنید و برای بهبود آن ها برنامه ریزی کنید. می توانید دفترچه ای را به رشد شخصی تان اختصاص دهید تا با مشاهده ی گام هایی که برداشته اید، احساس غرور کنید.

  5. در مسیر بازسازی اعتماد به نفس راهی برای کمک کردن به دیگران پیدا کنید. این راه حل نه تنها برای دیگران مفید است بلکه به شما نیز کمک می کند تا احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید و وجودتان را ارزشمند و مفید بدانید.

 

 

نظرتان را درباره این مطلب بنویسید !

ارسال دیدگاه
ارسال نظر
captcha
پربیننده ترین مطالب
بهترین مرکز مشاوره و کلینیک روانشناسی کدام است؟

بهترین مرکز مشاوره و کلینیک روانشناسی کدام است؟

چرا مرکز مشاوره و کلینیک روانشناسی موفقیت؟ بهترین مرکز مشاور...
حل تعارض های زناشویی با روش گلاسر

حل تعارض های زناشویی با روش گلاسر

اگر به دنبال مشاوره رایگان جهت بهبود روابط زناشویی خود هستید...
8 راهکار طلایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با ویروس کرونا

8 راهکار طلایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با ویروس کرونا

به بدن و احساسات تان بیشتر توجه کنید. استرس تان را کاهش دهید...
خیانت (بخش اول)

خیانت (بخش اول)

خیانت چیست؟ راهکارهای بازسازی رابطه بعد از خیانت، گام اول: ...